4x10 12

[...] mi "wycieła" 2 tygodnie, przez co nie mam szans dobrze sie przygotować, i chyba nie pojadę Poniedziałek 7 XII siła -przysiady 10,6,6,6,6,6 do 100kg -dwudłowy 4x10x25kg -czworogłowy 4x10x25kg -brzuch ze zwisu 3x10 -brzuch na ławce skośnej 2x10x10kg -rwania sztangi z wykrokiem 4x10 Uwagi -na czworogłowy bardzo delikatnie, boję sie, [...]

[...] 4x12 10kg Triceps Pompki na poręczach 10/8/8/8 Francuskie wyciskanie sztangielki 4x12 8,5kg/8,5kg/10kg/10kg Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x10 Scyzoryki 4x12 Unoszenie sztangielki na skośne 4x15 No i to na tyle. Oczywiście przed treningiem porcja shocka. Ćwiczę przeważnie z rana, około 11. Pod wieczór rozpiszę [...]

Poniedziałek : 1. Przysiad 6x6 2. Suwnica 4x10 3. Żuraw 3x12 4. Łydki 4x15 Środa : 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 6x6 2. Wyciskanie hantlami skos w górę 3 x 12 3. Wznosy bokiem 3 x 12 4. Pompki na poręczach 3 x 12 Piątek : 1. MC klasyk 6x6 2. Drążek 40 p Total 3. Wiosło 5x8 4. Face Pull 2 x 20 5. Uginanie sztangi płaskiej na biceps 4 x [...]

[...] 3 cwiczenia-czas trwania 6 tygodni Po 6 tyg zmieniasz na zakres ruchu 6-8 i odpoczynki 1,5 min-czas trwania 6 tygodni Po kolejnych 6 tyg, robisz jedno ćwiczenie na bic 4x10 i 2 min. odpoczynkami Po 3,4 tyg znowu wracasz do większej ilości powtórzeń. Moge Według tego Ułozec Na Plecy I Inne Partie? Ale Jesli "lepiej zmieniać zakres [...]

[...] 30, 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem rampa 10 + regres 16,20,24 25 30 35 40 45 30, 25 20 Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia ze sztangielkami 4x10 17,5 Wyciskanie francuskie sztangą leżąc za głowę rampa 8 + regres 11,16 20 25 30 35 40x4 30, 25 Kickback sztangielką w pochyleniu tułowia rampa 10 10 12,5 15, 17,5, 20 [...]

[...] - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-25powt. WTOREK: Grzbiet: --ściąganie klamer do klatki (wyciąg dolny) 4 serie po 8-10 - wiosłowanie sztangą 4 serie 10powt. - Martwy Ciąg 4x10 -I TU JEST PROBLEM BO NIE MAM SIE GDZIE PODCIĄGAĆ, JAK BĘDZIE WCHODZIĆ TO COŚ WYKOMBINUJE, A JAK MYŚLISZ? Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 x 8-10 [...]

[...] + przenieś to raczej na po plecach WTOREK: Grzbiet: --ściąganie klamer do klatki (wyciąg dolny) 4 serie po 8-10 - wiosłowanie sztangą 4 serie 10powt. - Martwy Ciąg 4x10 -I TU JEST PROBLEM BO NIE MAM SIE GDZIE PODCIĄGAĆ, JAK BĘDZIE WCHODZIĆ TO COŚ WYKOMBINUJE, A JAK MYŚLISZ? Ajajajaj.....Widzisz, niestety ale drążek po prostu trzeba [...]

[...] wyciskanie na lawie plaskiej 4x 12,10,8,8, wyciskanie hantle na skosie gora 12,10,8,8,rozpietki na lawce plaskiej 12,10,10,10. Uginanie ramion stojac 4x12-10, mlotkowe 4x10, cwiczenie izolujace na maszynie 4x max. Sroda barki i triceps. Wyciskanie hantli siedzac 4x12,10,8,8, unoczenie ramion przod i bok4x12 i przyciaganie linki wyciagu [...]

[...] gorny) 4x12 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x12 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x12 Barki Wyciskanie sztangi siędzac z klatki 4x10 Wyciskanie sztangielek siedziac 4x12 unoszenie ramion na boki 4x12 w srode takze przedramie Piątek: Nogi Przysiady ze sztangą 4x 12,10,10,8 Wypychanie cięzaru na suwnicy [...]

[...] niektóre ćwiczenia. Rozpisałam to, ale ciągle nie wiem czy jest dobrze, także proszę o rady;-D 1. Rozciąganie. 2. Półpompki 4x15 3. Pompki klasyczne 3x8 4. Pompki boczne 4x10 5. Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 2x15 ( na ręke ) 6. Rozciąganie ekspandera przed sobą 5x8 7. Rozciąganie ekspandera za sobą 4x20 8. Unoszenie tułowia z [...]

[...] Zrobilem szybki trening klatki,tricepsow i brzucha w seriach laczonych 1.Wyciskanie hantli w skosie do 40kg X12powt 2.S.laczona:sztanga w poziomie+rozpietki butterfly,4x10+10 3.S.Laczona:Wyciskanie w skosie na maszynie chwyt neutralny+przenoszenie sztangi za glowe*,3x10+10 4.Prostowanie ramion nachwytem na wyciagu,4x12 5.Francuskie [...]

[...] 4x12 17kg Najlepiej czuję Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x20 14,5kg Francuskie wyciskanie ze sztangielką stojąc w pozycji wyk.-zakrocznej 4x10 15,14,12,12kg O pozycji w-z przypomniałem dopiero w 3 serii ... i pomyliłem kolejność ćwiczeń. Odwrotne pompki 5x8,5,5,5,5 Po francuzie lipa Uginanie młotkowe 3x10 [...]

[...] 4x12 17kg Najlepiej czuję Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x20 14,5kg Francuskie wyciskanie ze sztangielką stojąc w pozycji wyk.-zakrocznej 4x10 15,14,12,12kg O pozycji w-z przypomniałem dopiero w 3 serii ... i pomyliłem kolejność ćwiczeń. Odwrotne pompki 5x8,5,5,5,5 Po francuzie lipa Uginanie młotkowe 3x10 [...]

[...] Odwrotne pompki 5x8,8,8,7,6 http://www.youtube.com/watch?v=nIfc4Fo3tKs&feature=youtu.be Francuskie wyciskanie ze sztangielką stojąc w pozycji wykroczno-zakrocznej 4x10 15,14,14,14kg http://www.youtube.com/watch?v=PuLg_AoM4c4&feature=youtu.be Uginanie młotkowe 3x10 9,5kg Ostatnia seria 8 repów. [...]

[...] Odwrotne pompki 5x8,8,8,7,6 http://www.youtube.com/watch?v=nIfc4Fo3tKs&feature=youtu.be Francuskie wyciskanie ze sztangielką stojąc w pozycji wykroczno-zakrocznej 4x10 15,14,14,14kg http://www.youtube.com/watch?v=PuLg_AoM4c4&feature=youtu.be Uginanie młotkowe 3x10 9,5kg Ostatnia seria 8 repów. [...]

Dzien: 12 24.05.2013r. DT Suplementacja: 5g BB po treningu Dieta:90% Trening: Klata: Wyciskanie sztangi plasko 4x10,9,6,8 (ogolnie chcialem zaczac 70 klate, ale jednak przeceniłem sie;(, tydzien temu 70 poszlo 12, a dzisiaj 10, ostatni na regresje tez ledwo ledwo, brak mocy na wyciskaniu;<) 1x10x71 2x9x74 3x6x77 4x8x62kg Wyciskanie hantli skos [...]

[...] wyszło ale za to dzisiaj dałam z siebie wszystko. Trening: Rozgrzewka 10 minut na bieżni + rozciąganie A 1. Mc sumo 12/10/8/6 (40/40/45/50 kg) 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x10 ( 20/20/25/25 kg) 3. Przyciąganie linki do brzucha stojąc 3x12 (20/20/20 kg) 4a. Wchodzenie na skrzynię 3x10 4b. Monster walk 3x20 4c. Burpree 3x10 Z czego [...]

[...] po miesiącu bede zamieniał niektóre ćwiczenia Poniedziałek klata: wyciskanie sztangi na prostej ławce 12-10-8-8 wyciskanie sztangi na ławce ukośnej 12-10-8-8 rozpietki 4x10 Triceps: francuskie wyciskanie leżąć na ławce 3x10 prostowanie rąk na wyciągu 3x10 prostowanie ramion równolegle do podłoża 3x10 Środa Biceps: modlitewnik 3x10 Uginanie [...]

wtedy bedzie coś w stylu: Marwy ciag KLASYCZNY 12,10,8,6,12 Podciąganie nachwyt 4xMax Wiosłowanie sztanga podchwytem w 4x10 Przyciąganie uchwytu V do brzucha 1x100 też nie pełne? ;)

[...] -wyciskanie w poziomie 5*10-6 -wyc. hant. w skosie do góry 4*8-12 -rozpietki 3*12-15 -wyc. na maszynie- tylko sam docisk; jakas 1/4 ruchu 1*100 - uginanie sztanga prosta 4x10-6 - modlitewnik 3x10 - Biceps na wyciągu do połowy zakresu ruchu 1x100 I przyznam szczerze, że nogi nei wiem jak zrobić żeby było fajnie. WIem że uwielbiam robić [...]